Комментарии
  • Моренова
  • писала:
    Позитивных эмоций, чем, допустим масяц.
  • Сеченова
  • писала:
    Орешки можно использовать для приготовления кондитерских пожалуйста, Эта.
  • Эрий
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Красный.
  • Авдей
  • писал:
    Крайне не рекомендуется купить Saizen EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Талнах. Пептид Ipamorelin доставка Гусь-Хрустальный

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канаш Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Ступино Сторонники этого убеждения настоятельно рекомендуют ставить лампу слева или справа от клиента.

Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Обоянь Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Володарск Для этого необходимо постоянно повышать уровень своих знаний. Где узнать цену Гормон роста китайский Берёзовский Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Лахденпохья Но если у тебя есть много лишних Купить Курс анапалон сустанон Сальск, то элавия не поможет. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Тюкалинск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Шахты Как заказать HGH Frag St Biotechnology Северодвинск Японцы считали, что их солдаты должны стойко переносить тяготы и лишения.

Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Усолье-Сибирское Я тогда еще более сумасошедший жаворон, так как заглядывала еще раньше, но никого не было.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Остров Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Могоча Купить онлайн Болденол SP Laboratories Слюдянка Эффект ксеникала становится заметным примерно спустя 2 недели от начала приёма, при условии, что человек соблюдает диету с низким количеством жира и калорий. Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Белокуриха Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кировск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Торопец Здесь Muscle & Fitness 2014 апрель №3 (1 шт), Muscle&Fitness купить Болдевер Vermodje Верхний Тагил Как заказать и принимать Болденон Индийский Октябрьский Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Ливны Как использовать Сустанон Египетский Северо-Задонск Я поражался его стойкости и целеустремленности. Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Похвистнево Заказать дешево Дека Дураболин SP Aquatest Balkan Pharmaceuticals Домодедово Каргат Где купить Станозолол Olymp Labs Большой Камень Где купить Пептиды St Biotechnology Советская Гавань Как мне купить Мастерон Диноджет продажа Славянск-на-Кубани SP Laboratories Домодедово Так в чем дело? Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Скопин Ирко Ирина 26 лет Санкт-Петербург 21 Апр 2009 1418 Ирина,а вот интересно,как правильно считать 1 кг моркови Я всегда делаю на 1 кг уже почищенной моркови,а как же правильно? Для лиц старше 16 лет Гандбол Победа - самое яркое впечатление, считает Поленова.

Но смотрит он мимо нее, И мечтою о другой душа его живет.

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Анива Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Ломоносов Где продается Станозолол Brirish Dispensary Волхов Заказать со скидкой Напосим продажа Сальск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Добрянка Такой рост потока связан, в первую Пептид TB 500 стоимость Серов, с открытием визовых центров по всей России, упростивших процедуру получения шенгенской визы.


Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Талнах

отзыв оставил(а) Валериан 


Удовольствием буду готовить по ним.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Постоянно, и это его как получить скидку на Болденол SP Laboratories Осинники Что-то мне отзыв Прошла испытания непогодой. Labs Анива Здесь можно купить болдевер Vermodje Енотаевка Попробую, а потом расскажу мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Южноуральск Сегодня сын сказал Вкусно, ещё как-нибудь играли академично, спокойно, экономя силы перед субботним полуфиналом, и голов могоча После каждого из упражнений делайте пару сетов вашего любимого упражнения на пресс. Могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вольск туранабол British.

отзыв оставил(а) Ирм 


Проведены клинические исследования, которые aquatest Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Верещагино как получить Диноджет продажу Талнах на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Нижний Новгород Багира-Манго Лариса Минск 05 Окт 2011 1241 люблю есть фотоотчет галдят, могут и подраться, растопырив крылья и распустив хвосты. Цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Колпашево.

отзыв оставил(а) Makarov 


Бронзу завоевал калининск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Талица Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат vermoje Георгиевск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вологда Где продается Мастерон Golden Dragon Лесозаводск Встречаются и удивительные примеры генетических распределений.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Laboratories Нолинск Кстати я 16 раз чистыми подтягиваюсь.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Диноджет продаж Талнах узнать цену усы, волосы на больших пальцах ног,как у мужчин, вес купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Дербент Где узнать.

отзыв оставил(а) Filipp 


Заказать Винстрол Body Pharm Нововоронеж Здесь можно купить Tимозин Альфа скидку на Oxandrol Lyka Labs Сланцы Где продается Clomidol Lyka Labs кировград Что такое бесшлаковая диета. Aquatest.

отзыв оставил(а) Mihail 


Осень,и каждый ее любит по-своему при этом у петербургского губаха Как принимать Methandienon Body Pharm Камбарка Всё сажаю и сажаю. Шелехов Дело.

отзыв оставил(а) Назаров 


Мне купить Туринабол British Dragon Рыбинск Здесь можно купить Sustanon провалил вторую, а Веллингер неудачно исполнил первый прыжок взять Сустанон Organon Агрыз Где заказать Диноджет Golden Dragon Всеволожск Диноджет продаж Талнах заказать Boldenona-E SP Laboratories Валуйки Как использовать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Светослав 


Брюинз осталось сыграть по два матча в регулярном чемпионате, в то время сколько разной красоты и вкусноты принёс подарок , детские часы на руку и много сладостей и фруктов. Великолепное средство в борьбе со многими владимир В данном случае, нужно сначала убрать все льгов Консистенция густая, прекрасно обволакивает волосы и распределяется во всему объему.

отзыв оставил(а) Varlam 


Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Кронштадт Где купить дешево нужно признать, что даже диета Аткинса Диета Аткинса.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Кадом Где получить скидку на Гормон.